Schwangerschaft
Mit dem Beginn einer Schwangerschaft beginnt sich auch dein Körper zunehmend zu verändern. Auf der einen Seite ist mehr Stabilität gefordert, um die Gebärmutter und das Kind zu tragen. Auf der anderen Seite benötigt der Beckenboden Elastizität, um dem Wachstum nachzugeben und das Becken für die Geburt zu öffnen. Außerdem werden Bänder und das Gewebe lockerer und deine Statik verändert sich. Daher ist ein gut trainierter, fester und elastischer Beckenboden für die Zeit der Schwangerschaft und danach umso wichtiger.
Vorteile eines Beckenbodentrainings in der Schwangerschaft:
- Leichteres Tragen des zusätzlichen Gewichtes
- Weniger Inkontinenz während und nach der Schwangerschaft
- Schnellere Heilung des Damms nach der Geburt
- Einfachere Austreibungsphase während der Geburt
- Verbesserte Körperwahrnehmung
Inhalte der Therapie:
- Wahrnehmungsübungen
- Verbesserung der Beckenbodenkontrolle
- Richtiges Alltagsverhalten
- Moderate Kräftigung des Beckenbodens und des Rumpfes
- Übungen für gute Beweglichkeit
- Entspannung und Loslassen des Beckenbodens
Rückbildung
Nach der Geburt beginnt die Zeit der Rückbildung. Die ersten 6 bis 8 Wochen sollten geprägt sein von Erholung, Ruhe, Rückzug und Neuorientierung, um die seelischen und körperlichen Veränderungen zu verarbeiten. Natürlich darfst du in dieser Zeit deinen Körper schon mit sanften Beckenbodenübungen unterstützen.
Der Körper verändert sich nach einer Schwangerschaft und einer Geburt. Die Stabilität des Rumpfes ist nicht mehr in ihrer ursprünglichen Form gegeben und Folgen (oft auch erst Jahre später) sind Inkontinenz, Senkung der Organe und Schmerzen. Dies kann sich auch auf das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl auswirken.
Voraussetzungen:
Gibt der Frauenarzt nach 6 Wochen das Okay, darfst du mit einem systemischen Wiederaufbau deiner Körpermitte mittels Rückbildungsgymnastik starten. Auch nach einer Kaiserschnittgeburt wird eine Rückbildung empfohlen, da der Beckenboden in der Schwangerschaft belastet und erweicht wurde. Ein gezielter Aufbau des Trainings ist essenziell, um deinen Körper wieder an die Belastungen und Herausforderungen des Alltags heranzuführen.
Inhalte eines Rückbildungskurses:
- Wahrnehmungs- und Atemübungen
- Richtiges Alltagsverhalten
- Beckenboden: Aktivierung, Wahrnehmung und Kräftigung
- Zusammenspiel Beckenboden, Rumpf und Zwerchfell
- Schließen einer Rectusdiastase
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Beine und des Gesäßes
- Lockerung und Stärkung des Schultergürtels
- Körperwahrnehmung und Entspannung
Rückbildung versäumt?
Du hast nach der Geburt keine Rückbildungsgymnastik absolviert? Kein Problem, es ist nie zu spät um deinen Beckenboden wieder fit werden zu lassen und die Rückbildung nachzuholen.
Sowohl in Einzelphysiotherapie als auch in Kleingruppen begleite ich dich gerne in dieser besonderen Zeit und verhelfe dir somit zu mehr Stabilität, Leichtigkeit und Wohlbefinden.
Dein Kind darfst du selbstverständlich zur Rückbildung mitbringen oder auch die Zeit für dich nutzen. Natürlich darfst du jederzeit Pausen einlegen, um dich um dein Baby zu kümmern.
Dauer und Kosten Einzelphysiotherapie
- 45 Minuten
- € 75,-
- Anzahl der Einheiten je nach Bedarf
Dauer und Kosten Gruppenkurs
- 8 Einheiten à 60 Minuten
- Maximal 5 Personen
- 200 € (Teilrückvergütung der Krankenkasse möglich)
Hier kannst du mich für ein Erstgespräch kontaktieren:
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen